天下雜誌

馮欣兒 170484

天下雜誌 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=6&id=5875
睡錯了，難怪那麼累！一夜好眠的訣竅

成語: 神彩飛揚 亮麗動人 光彩奪目 炯炯有神 疲勞不堪
頭昏腦脹 眼花撩亂 身不由己 出現 緊張
心力交悴 幸福美滿 喃喃自語 心平氣和 健康

文章: 對於人類來說，睡覺是很重要的一環。有充足的睡眠，會令人變得神彩飛揚、亮麗動人、光彩奪目，當然人的眼睛也會炯炯有神。相反，得不到好的睡眠，就會令人變得疲勞不堪、頭昏腦脹，眼花撩亂。
在現實生活中，很多人也不是很注意自己有沒有充足的休息。2007年台灣睡眠醫學會調查，每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。
失眠的原因有很多種，可以分為心理和生理兩種。
生理方面，女性的更年期為主要的原因。因於面對身體方面的變化，令人女性會在晚上身不由己地胡思亂想、喃喃自語，即使在床上也睡不著。更有些女性會出現睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、週期性肢體抽動症的病。
心理方面，由於女性容易焦慮、緊張，容易把事情堆壘在心頭，加上現代的女性時常為了要同時創立自己的事業，也要建立一個幸福美滿的家而心力交悴。壓力會讓人處於備戰狀態，女人兩頭燒的生活模式，等於24小時都得保持張力，令人很難心平氣和，久而久之，自律神經失調。就算盡量減少壓力，一些愛美的舉動，竟也會讓人意想不到，干擾睡眠。例如，女人比較會用化妝品，卸妝不當，可能刺激眼睛、皮膚；女人比較會戴隱形眼鏡，較容易因此眼睛不適；穿的內衣如不合身，也可能影響睡眠。最有趣的是，節食也會影響睡眠，例如睡吃症——在半睡半醒的狀態下，起床找東西吃，而且吃的多是高熱量食物。
不管是的原因，失眠對於人的健康來說都是不好的。睡眠不足的女人，身處多種疾病的險境中，包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降，還有研究認為，睡不好的女人得癌症的風險較高。還有就是自律神經失調。自律神經失調，睡不好，會讓腸胃系統更敏感，更容易發生如大腸激躁症的毛病：頻頻腹瀉；或便秘；或有時腹瀉、有時便秘，兩者都會在想排便時，肚子疼痛。除了這些，慢性失眠跟精神疾病有很大相關，即使一開始沒有情緒障礙，慢性失眠導致憂鬱症會高達2～4倍，是憂鬱症的危險因子。
要有好的睡眠，可以跟著以下的方法:
1.女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
2. 非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。
3. 週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差。
4. 「3：1」法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。
5. 維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。